Какой вред наносит позвоночнику, если спать в неправильном положении?

Лежать – это комфортное занятие, однако многие люди упускают из виду здоровье позвоночника, поэтому некоторые просыпаются с ощущением боли и боли. Некоторые неправильные позы для сна очень вредны для позвоночника, оказывая давление на шею, плечи, бедра, поясницу, колени и даже пятки, потенциально вызывая боль в этих областях. Сон на животе, возможно, является основной причиной болей в спине, поэтому тем, кто спит на животе, следует быть особенно осторожными.

Как правило, сон лицом-вниз увеличивает изгиб поясничного отдела позвоночника внутрь, вызывая искривление позвоночника. Это растягивает мышцы спины вперед, оказывая на них чрезмерное, незаметное давление, что со временем может легко привести к болям в спине. Более того, во время сна на животе шея обычно повернута набок, легко скручивая и шейный отдел позвоночника. Поэтому люди, спящие на животе, часто испытывают боль в шее и плечах после пробуждения.

Правильная поза во время сна может помочь облегчить боль в спине. Эксперты советуют: «Чтобы облегчить боль в спине и улучшить качество сна, можно использовать несколько небольших хитростей». Например:

Спя на спине, положите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Спя на животе, подложите под живот подушку, чтобы уменьшить давление на спину.

Спя на боку, слегка подтяните ноги к груди и положите подушку между коленями.

Кроме того, люди, естественно, неосознанно переворачиваются во время глубокого сна. Эти небольшие повороты полезны, поскольку помогают уменьшить давление на спину. В конце концов, слишком долгое сохранение какой-либо одной позы может усугубить боль в спине. Также важны регулярные ежедневные физические упражнения.

Вы спите на спине, боку или животе?

Сон на спине или боку оказывает меньшее давление на позвоночник по сравнению со сном на животе. Это связано с тем, что вес вашего тела равномерно распределяется по самой широкой поверхности вашего тела, уменьшая точки давления и обеспечивая выравнивание внутренних органов.

Если вы обычно спите на спине...

Если вы обычно спите на спине, подложите подушку под колени, чтобы сохранить нормальный изгиб поясницы. Вы также можете попробовать подложить под шею небольшое свернутое полотенце, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спине.

Если вы обычно спите на боку...

Сон на боку может привести к мышечному дисбалансу и боли. Если вы спите на боку, слегка подтяните ноги к груди и положите подушку между коленями (как показано выше), чтобы бедра, таз и позвоночник оставались на одном уровне. Подушка также должна полностью поддерживать шею, обеспечивая стабильную поддержку шейного отдела позвоночника.

Особые группы могут выбирать особые позы для сна

Выбор подходящего положения для сна не только расслабляет и способствует лучшему сну для особых групп, но также может помочь в лечении и восстановлении определенных состояний.

Для храпящих и людей с апноэ во сне:Положение-на боку может облегчить проблемы с храпом и апноэ во сне. Для некоторых пациентов сон на боку может эффективно уменьшить храп и уменьшить частоту эпизодов апноэ.

Для тех, у кого опухли ноги:Лежание на спине с приподнятыми ногами может способствовать оттоку крови из нижних конечностей и уменьшению отечности стоп. Рекомендуется подложить под ноги пару подушек, чтобы приподнять ноги.

После обильного приема пищи или для пациентов с ГЭРБ:Сон на левом боку со слегка приподнятой верхней частью тела может уменьшить возникновение гастроэзофагеального рефлюкса. Приподнятое положение головы удерживает пищевод над желудком, уменьшая кислотный рефлюкс.

Для тех, у кого болит поясница:Сон на спине на жестком матрасе (с подходящим толстым наполнителем) с мягкими подушками, поддерживающими поясничный изгиб и под коленями, поможет облегчить боль в спине и расслабить мышцы поясницы. Дополняя это успокаивающим тепломТермальная массажная кровать из нефритаперед сном может еще больше ослабить глубокое мышечное напряжение вокруг позвоночника.

Для тех, у кого боли в шейном или позвоночнике:Во время сна старайтесь держать голову и шею в естественном, слегка вытянутом положении. Лягте на спину, поддерживая поясницу, держите колени и бедра слегка согнутыми, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Интеграция щадящей терапии отТермальная массажная кровать из нефритав ваш вечерний распорядок дня может обеспечить комфортное тепло этим уязвимым местам, способствуя расслаблению и выравниванию тонуса.

Поза во время сна имеет значение
Не относитесь к этому легкомысленно.
Выбирайте хорошую «кровать»
И сладких снов!